【第3篇·Anna】 体式课程第10日

龙门健美减肥功是气功界创设的1种健美减轻肥胖程度功法,对于单纯性肥胖,合并多汗、腹胀、下肢浮肿等症,有一定的医疗效果,但应留神的是任何功法均应在医师的辅导下展开。

龙门健美长寿功属导引狠武术气功。由陆国柱发布于一9九〇年。

1.山式

祛病延年二10势属导引派功法,王子平创编,吴诚德整理公布于19八1年。

练法:

看病使用:能调节体型肥瘦,并能疏通经络,调和气血,舒筋健骨,润肤健美,清热清神,益智长寿。

功法:

治疗应用:对骨关节病变,如脊椎增生,椎间盘出色症等有早晚医疗效果。

1力推龙虎山两脚与肩同宽,吸气时,将双掌提至胸前,掌心向内;呼气时,翻掌,用力向前推出,反复做四遍。可收缩臂部脂肪,增强臂力,扩展肺活量。

练功方法:1力推天柱山:自然站立,两脚与肩同宽,两臂侧平举,向胸前汇合,掌心向内,10指相对,翻掌使掌心向外,曲肘内收.两肩紧收,吸气收腹;然后以千斤之力向前推出,呼气挺腹,反复做四遍(一收一推为三回)。收功时两莘心向上,张臂扩胸后沿胸的下降全身体两侧。本式能增强两臂肌力,做实肺活动量,对慢性气管炎、气短病人病者有帮忙效能。2孔雀夹翅:自然站立,两臂侧平举,左右交叉叠于小腹前,两掌超越两腿,用劲夹紧,吸气收腹,收髋提肛;然后上前弯腰,两臂后展成斜形,意想孔雀展翅开屏,挺腹呼气,放松各部分肌肉,意念使外气入劳宫达丹田。做1遍,收功同1式。本式能繁荣富强胸肌,消除多余脂肪,接收外气能补充后天元气,并使脊椎富有弹性。3猛虎出洞:自然站立,两脚与肩平。提左腿成金鸡独立式,两臂从胸前上举,过并腿膝关节上,10指成虎爪形。右手向左胸前上甩至头顶。以手掌盖于百会穴,同时左于向下甩于右背以手背外地劳工宫穴紧贴右肾俞穴,两手劳宫穴同时向百会、肾俞穴贯气3分钟,自然呼吸,使百会与肾俞上下贯通。然后左右换手,动作如前,各做三次,收功时两臂自然下落,本式对椎间盘突出症、骨痿和网球肘都有帮扶成效;且百会与肾俞上下内气贯通、可促使周四运营。肆鸱尾探海:自然站立,两臂前平举,吸气收腹,翻掌使于心向上,分别向左右后开,节心仍发展,肱一只肌外凸,提脚跟,悬裆提肛;呼气时脚跟落地,两臂苏醒成侧平举,反复做5次。收功时两臂自然落下,再从体前逐级上抬,掌心向上,棒气至前平举后翻掌,缓缓下落。本式提肛,悬裆,能推进内分泌,增强内生殖系统功效,男性可治阳萎、精囊结石,女性可治月经不调白带,并可清除臀部多余脂肪。五大圣登天:自然站立,两臂前平举,两臂向上伸直,意念直达天空,同时两脚跟聊到。吸气收腹,伸拔身体至终点;两臂降低时呼气,身体下蹲,两手掌劳宫穴护住膝眼,贯气3分钟,各做四遍。收功时两臂侧平举,张臂扩胸,沿胸前下成功自然站立状。本式可使颈椎、腰椎获得充裕活动。六推窗揽月;柒霸王举鼎;8乾月踏云;九双狮戏球;十济颠醉舞,略。收功时两臂沿胸下降,两手护丹田。

一.双脚并拢站立,双脚脚跟和互动触碰,趾骨头接触地面,伸展全体脚趾平放于地面。

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二孔雀夹翅
站立,吸气收腹,提肛,两臂交叉叠于小腹前,两掌超越两腿外侧;呼气向前弯腰,两臂斜后展。反复做一次。可免除胸肩部多余脂肪。

二.膝部绷直,膝盖向上进步,收缩屁部,提拉大腿后部肌肉。

一.山海朝真:两脚分开与肩同宽,双臂叠于小腹部,手心向内,全身放松,眼睛自然闭合,舌舐上腭,同盟深呼吸陆~二18次。

叁夜叉探海
站立,吸气时两臂向身后左右方分开,掌心向上,提脚跟,悬档提肛;呼气时,脚跟落地,两臂侧平举,反复做四次。可清除臀部多余脂肪。

3.收腹,挺胸,脊椎骨向上延展,颈部挺直。

2.幼鸟受食:两臂屈肘上提,两掌与小臂相平,再前进提至胸前与肩平,两掌用力向下按至两臂接杠伸直为度,其要领是,上提时肩部用力,同盟吸气,下按时手掌用力,肩部放松,并同盟呼气。

肆大圣登天
站立,两臂向上伸直,意念直达天空,两脚跟谈到,吸气收腹,伸拔身体至顶峰;两臂下降时呼气,肉体下蹲,两掌劳宫穴护住膝眼,各做5次。可使颈椎、腰椎、肩肘关节得到丰裕活动,有助于排除上述部位的剩余脂肪。

四.永不把身子的重量只放在脚跟只怕脚趾处,而要均匀的遍布在脚后跟和脚趾上。

三.大鹏压嗦:左手覆在右手上,掌心向内,置于胸部,先自左向右,再自右向左作自家推背,并以相同的章程,推拿上腹部和脐部每推拿1周,合作呼吸1遍。

5霸王举鼎
站立,底角前跨成左弓步,左拳放于左腰部,吸气收腹,右臂上举,握拳闭气,再猛力上举,意想推举千斤大鼎。呼气;左脚前跨成右弓步,动作如前,方向相反,反复做四次。举臂伸腰,有助于消除肩部、腰部多余脂肪,缓解背部、颈部的顽固和心烦意乱。

2.树式

四.左右开弓:两掌横放在日前,明目向外,同时左右分离,握成虚拳,胸部向外挺出,肩胛骨夹紧并吸气,接着两臂屈肘还原,两拳放手成掌,含胸拔背,同时呼气。

功法:

五,霸王举鼎:屈肘,两手虚握成拳,置胸前平肩,两臂上举,两拳撒手,掌心向上,跟随手掌上海电台,并吸气,接着两于降低,掌成虚拳,还原至肩平,并呼气。

一.以山式站立。

陆.摘星换斗:两臂下垂,左臂屈肘上提,掌心向外,过头顶,掌心向上横于顶上,眼随手转,脚跟提及,协作吸气,右臂同时屈肘,掌心向后,自背后提,手背贴于后腰部。左掌自头顶向侧方成拱形下垂,再屈肘,掌心向后,自背后上提,贴于腰部。右掌同时自背后下垂,屈肘由身前上提,掌心向外,过顶横掌于顶上,掌心向上,上托时吸气,下垂时呼气。

2.弯曲右腿,把底角放在左大腿的根部,脚掌放于左大腿上,脚趾朝下。

七.哪吒三太子探海:双臂叉腰头颈前伸并侧转向左前下方,双目看前下方约二米处似向海底窥探一祥。那是左式。还原后做右式,方向相反,要领同样。与呼吸的协作;转动时吸气,还原时呼气。

三.以左腿保持平衡,双掌合拢,伸直手臂举过头顶。

八.犀牛望月:接上节,头颈向左右上面尽力转,双目随之向片后上方视,似塑空中月亮一样,还原后向右后上旋转。转动时吸气,还原时呼气。

4.维持那个体式上几分钟,深长的人工呼吸,然后放低手臂,分开双掌,伸直右腿,回到山式站立。

9.风摆荷叶:两脚开立,稍宽于肩,两手无摩擦手掌、手背、再叉腰,拇指在前,两手开足马力向下拔罐,从腰到尾骶部,臀部,再还原成手托腰部,使腰部自左向后、右、前作回旋动作,再改为自右向后、左、前回旋,并使世界逐步增大。转动时膝部勿屈,上体伸直。

伍.换腿,重复这一动作。

10.仙人推碑:两臂下垂。向左转体,右手立掌向正前力推出,左手握拳,置左腰际部,头向后转。目视左后方,那是左式。右式动作壹样,方向相反,推掌时吸气,收掌时呼气。

功效:

1壹.掌插武夷山:两臂下垂,左手推向前方,掌向左掳回腰际,右掌向止左方伸出,身体向左转,成左弓步,那是左式,右式方向相反。

拉长腿部肌肉和平衡感

1贰.白为分鬃:两手交义于腹前,体向前弯,眼看两手,上体抬起,两手交叉举至头顶上方,两臂向两侧分别还原,眼睛2回看左手,1遍看右手。

三.三角伸展式

13.凤凰顺翅;上身前弯,两膝稍屈,左手向左上方撩起,头随之左上转,目视左手,右手虚按左膝;接着相反方向再做贰次。底部转动时吸气,回正时呼气。

功法

14.巧匠拉钻:两脚开立,双臂抱肘,两脚向左转,并屈膝下弯,右膝抵住左小腿,左拳在腰际抱肘,右拳自右腰际随上身向左转,向正左方伸出,臂与肩平;接着再向右转,方向相反,动作一样。

一.山式站立

一5.朱雀腾转:两手下垂,左手抱肘,右手创造掌向左边推出,底角尖向左转,上体随右掌推出向左转,行拳变掌,向左伸出,两手先上再由右方绕环伸空前下方后,仍回左方;左手收回抱肘,右手立掌,上体随两掌由上向右、前、左转动,左掌改抱肘时,上体回向正左方,连转两卷,以上为左式。右式方向相反。

2.
深吸气,跳步分开两腿,两脚离开三到三.五英尺(约90到十伍毫米)。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

1陆.罗汉伏虎:两手叉腰,两肘撑开,左脚屈膝下弯,左脚伸直,还原后再改右腿屈膝下弯,左腿伸直,还原,身体挺直,眼看前方,两脚立定。

3.左脚向右旋转90度,底角稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部维持绷直。

1七.白鹤转膝;立正势,两膝稍屈,身体稍前倾,两手先按序膝部,随后按于膝上,双目注视前下方,两膝自左向前、右、后转动,数十三回后改成相反方向转动。每转一圈,呼吸1回。

四.
呼气,向左边弯曲身体躯干,右手掌接近底角踝,要是大概的话,右手掌应完全放在地面上。

1八.行者下坐:双臂抱肘,两腿下蹲,两手拓宽成掌,两臂伸直平举,然后仲立还原,如此重复。下蹲时吸气,起马上呼气。

伍.向上海展览中心开左臂,与右肩成一条直线,并展开身体。腿后部、后背以及臀部应当置身一条直线上。眼睛注视向伸展的左边拇指。提高右膝盖,右膝正对脚趾,始终维持右膝挺直。

1九.四面摆莲:两脚井立,双手叉腰,拇指在后,左腿谈到,大腿平,小腿垂直;底角向前踢出,脚尖伸直,脚面绷紧;底角落地,右腿聊起,行脚前踢,底角落地,左脚后踢;左脚落地,右脚后踢,底角落地,底角向里横踢似踢毽状;底角落地,左脚横踢;底角落地,左腿抬起向外横踢;底角落地,左脚外踢。踢起时吸气,下跌时呼气。

陆.维持那个姿势半分钟到1分钟,均匀深长地深呼吸。然后从本地抬起右掌,吸气回到地点第三步。

20.仙纵犹豫:立正,两手叉腰,底角前尤为,脚跟落地;左脚再进一步,重心移向底角,底角跟聊到,左脚后退一步,脚尖先落地,重心移向左脚后跟;底角尖谈起,脚跟着地;底角尖落地,左脚前进一步,左脚再前尤为,脚尖落地;左脚后退一步,脚尖落地,重心移向底角,左脚尖提及。

7.
现行反革命把底角向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第三第四步。然后吸气并回到地二步。左侧保持的时光与右手相同。

  1. 呼气,跳回到山式。

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